Sau khi ngồi cả ngày, vai và cổ của bạn có cảm thấy cứng như một tấm ván không? Vừa phải chăm sóc con cái vừa phải làm thêm giờ không ngừng nghỉ, bạn có mệt mỏi đến mức gần như không nhấc nổi cánh tay của mình không? Nhiều người tìm đến phòng xông hơi để “nạp năng lượng”, nhưng để thực sự tận hưởng sự thư giãn mà không mắc sai lầm, bạn cần nắm vững “bí quyết” của nó – không chỉ là “đổ mồ hôi”; chi tiết an toàn quan trọng hơn.
·
I. Xông hơi không chỉ đơn thuần là “làm nóng” – 3 lợi ích này thực sự có tác dụng giải cứu
1. Giảm đau nhanh chóng cho vai và cổ cứng
Môi trường nhiệt độ cao làm giãn mạch máu khắp cơ thể, tăng tốc độ lưu thông máu. Cảm giác căng cứng tích tụ ở vai, cổ và lưng dưới do ngồi lâu sẽ dần dần biến mất theo mồ hôi. Sau một lần làm thêm giờ, tôi dành 15 phút trong phòng tắm hơi – cổ tôi vốn cứng đến mức không thể xoay được, đột nhiên có thể uốn cong dễ dàng. Nó hoạt động tốt hơn 30 phút massage.
2. “Làm sạch sâu” cho làn da của bạn
Khi bạn đổ mồ hôi nhiều, dầu trên bề mặt da, bụi bẩn trong lỗ chân lông và tế bào da chết sẽ bị cuốn trôi. Sau khi xông hơi, sờ lên mặt sẽ cảm nhận rõ ràng là mịn màng và mềm mại (không thô ráp). Sau này, khi thoa toner và kem dưỡng ẩm, chúng sẽ thấm nhanh hơn – triệt để hơn việc chỉ rửa mặt bằng sữa rửa mặt.
3. Âm thầm tăng cường độ đàn hồi của mạch máu
Trong phòng tắm hơi, mạch máu giãn ra; sau khi bước ra ngoài, chúng từ từ co lại. Việc "mở rộng và co lại" lặp đi lặp lại này giống như một "bài tập nhẹ" cho mạch máu của bạn. Kiên trì thực hiện 1-2 buổi một tuần, bạn sẽ thấy tay chân bớt lạnh hơn vào mùa đông. Thậm chí thỉnh thoảng đau nhức khớp cũng có thể thuyên giảm đôi chút.
II. Đừng vượt qua “Ranh giới đỏ an toàn” này – Sử dụng phòng xông hơi sai cách sẽ gây hại cho cơ thể bạn
Ai không bao giờ nên tắm hơi? Nhiệt độ cao đặt ra “Rủi ro tiềm ẩn”
Những người bị huyết áp cao, huyết áp thấp, nhồi máu cơ tim hoặc thoái hóa đốt sống cổ nên tránh xông hơi. Nhiệt độ cao có thể khiến huyết áp tăng hoặc giảm đột ngột và lượng máu lên não không đủ, dẫn đến chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu. Những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc rối loạn nội tiết cũng nên bỏ qua vì nó có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể. Phụ nữ mang thai, người già yếu và trẻ em cũng phải tránh xông hơi - họ dễ bị mất nước hoặc mất khả năng kiểm soát nhiệt độ cơ thể.
Đừng lạm dụng nó - Cả về thời lượng lẫn tần suất
Vào những ngày đẹp trời, 2 buổi một tuần là đủ, mỗi buổi không quá 15 phút. Có lần, có người buộc mình phải ở lại trong 25 phút - tim họ đập thình thịch, khó thở và phải bám vào tường để bước ra ngoài trước khi cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu bạn cảm thấy mặt đỏ bừng và thở gấp trong khi xông hơi, đừng quá cố gắng - hãy bước ra ngoài ngay lập tức và ngồi một lúc.
Uống nước “Trước + Sau” – Đừng Đợi Đến Khi Khát
Uống một cốc nước ấm (khoảng 200ml) trước khi xông hơi 10 phút để “bổ sung nước” cho cơ thể. Sau khi xông hơi xong, đừng di chuyển ngay mà hãy ngồi xuống và uống một cốc nước ấm khác. Bạn cũng có thể uống một lượng nhỏ nước muối nhẹ hoặc đồ uống thể thao để bổ sung chất điện giải. Không bao giờ uống đồ uống có đá vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày của bạn. Ngoài ra, không thoa dầu dưỡng ẩm trước khi xông hơi - nó sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông, tích tụ mồ hôi và khiến bạn cảm thấy ngột ngạt.
2 điều cần tránh sau khi tắm hơi – Nếu không, thật lãng phí và bạn sẽ phải chịu đựng
- Không tắm ngay: Ngay sau khi xông hơi, phần lớn máu tập trung ở da và cơ, khiến lượng máu chảy đến các cơ quan nội tạng và não ít hơn. Tắm nước lạnh hoặc nước nóng vào thời điểm này dễ gây chóng mặt, tức ngực. Bạn nên đợi 15 phút – cho đến khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống và huyết áp ổn định – trước khi tắm.
- Đừng thổi khí lạnh vào người ngay lập tức: Lỗ chân lông của bạn vẫn còn mở. Việc thổi trực tiếp vào người bằng điều hòa hoặc quạt sẽ khiến không khí lạnh xâm nhập vào cơ thể qua các lỗ chân lông. Bạn có thể bị cảm lạnh vào ngày hôm sau và các khớp xương của bạn có thể dễ dàng cảm thấy đau nhức.
