Bạn có thể uống nước trong phòng tắm hơi?

I. Ba lý do tại sao bạn phải uống nước khi tắm hơi

• Bổ sung lượng nước bị mất và ngăn ngừa mất nước: Đổ mồ hôi nhiều khi xông hơi sẽ nhanh chóng làm giảm hàm lượng nước trong cơ thể. Nếu không được bổ sung kịp thời, có thể xảy ra tình trạng mất nước nhẹ, biểu hiện như khát nước, lượng nước tiểu giảm, khô da, v.v.; trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi, đánh trống ngực và thậm chí là say nắng. Uống nước trực tiếp bổ sung chất lỏng cho cơ thể và duy trì cân bằng nước-muối của cơ thể.
• Hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ và tăng cường hiệu quả xông hơi: Đủ nước cho phép cơ thể duy trì chức năng đổ mồ hôi bình thường và đổ mồ hôi là cách chính để hạ nhiệt khi xông hơi. Nếu không đủ nước, mồ hôi sẽ giảm, cản trở quá trình tản nhiệt của cơ thể, điều này không chỉ làm giảm trải nghiệm xông hơi mà còn có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể do quá nóng.
• Bảo vệ hệ thống tim mạch và giảm gánh nặng cơ thể: Ở trạng thái mất nước, độ nhớt của máu tăng lên, tim cần phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, điều này dễ làm tăng áp lực lên hệ tim mạch. Đặc biệt đối với người trung niên và người cao tuổi, việc bổ sung nước kịp thời có thể làm giảm nguy cơ tim mạch do tăng độ nhớt của máu, giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn khi xông hơi.

II. Rủi ro tiềm ẩn của việc không uống nước hoặc bù nước không đúng cách

• Triệu chứng khó chịu do mất nước: Mất nước nhẹ gây khát nước, mệt mỏi, kém tập trung; mất nước vừa phải có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn và nhịp tim nhanh; Mất nước nghiêm trọng có thể gây chuột rút do nhiệt, kiệt sức vì nóng và thậm chí đe dọa tính mạng.
• Nguy cơ mất cân bằng điện giải: Mồ hôi không chỉ chứa nước mà còn chứa các chất điện giải như natri, kali và clo. Nếu chỉ uống một lượng lớn nước tinh khiết mà không bổ sung chất điện giải, có thể xảy ra hiện tượng mất cân bằng điện giải, gây ra các triệu chứng như co giật cơ, mệt mỏi, đặc biệt với những người ở trong phòng xông hơi lâu (hơn 30 phút).
• Ảnh hưởng đến hiệu quả phục hồi cơ thể: Sau khi xông hơi, cơ thể cần bổ sung lượng nước và năng lượng đã mất để phục hồi. Nếu không cung cấp nước kịp thời, cảm giác mệt mỏi sẽ kéo dài hơn, thậm chí có thể xảy ra các triệu chứng như đau đầu, đau nhức cơ bắp, được gọi là “hội chứng khó chịu sau khi tắm hơi”.

III. Cách uống nước đúng cách khi tắm hơi

1. Hydrat hóa trước: Nên uống 200-300 ml nước ấm trước khi vào phòng xông hơi 15-30 phút để cơ thể dự trữ nước trước; Trong quá trình xông hơi, hãy bổ sung 100-150 ml nước mỗi 10-15 phút để tránh uống một lượng lớn nước cùng một lúc.
2. Nhiệt độ và lượng nước thích hợp: Nên ưu tiên sử dụng nước ấm ở nhiệt độ 30°C-40°C. Tránh uống nước đá hoặc đồ uống quá lạnh, vì nhiệt độ thấp có thể kích thích các mạch máu đường tiêu hóa co lại, có thể gây đau bụng, tiêu chảy; Lượng nước uống trong một lần không nên quá nhiều để tránh làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến đầy bụng, buồn nôn.
3. Chọn đúng loại nước: Đối với xông hơi ngắn hạn (trong vòng 20 phút), có thể uống nước thường hoặc nước khoáng; Nếu thời gian xông hơi kéo dài (hơn 30 phút) hoặc lượng mồ hôi tiết ra quá nhiều, có thể uống một lượng nước muối nhẹ thích hợp (thêm khoảng 0,9 gam muối cho mỗi lít nước) hoặc đồ uống thể thao để bổ sung chất điện giải bị mất. Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh đồ uống có hàm lượng đường quá cao để tránh làm tăng gánh nặng trao đổi chất của cơ thể.
4. Tiếp tục dưỡng ẩm sau khi tắm hơi: Sau khi rời khỏi phòng xông hơi, tiếp tục dưỡng ẩm với lượng nhỏ nhiều lần và bổ sung dần 500-800 ml nước trong vòng 1-2 giờ để giúp cơ thể khôi phục hoàn toàn cân bằng chất lỏng.

IV. Biện pháp phòng ngừa hydrat hóa cho các nhóm đặc biệt

• Người cao tuổi: Người cao tuổi giảm nhận thức về cơn khát và dễ bỏ qua việc bù nước. Họ nên tích cực uống nước dưới sự nhắc nhở của các thành viên trong gia đình hoặc nhân viên. Lượng nước tiêu thụ có thể giảm đi một cách thích hợp, nhưng tần suất hydrat hóa cần phải tăng lên.
• Trẻ em và thanh thiếu niên: Trẻ em có tỷ lệ nước trong cơ thể cao hơn và lượng mồ hôi tiết ra tương đối nhiều hơn. Khoảng thời gian ngậm nước nên được rút ngắn xuống còn 5-10 phút một lần và lượng nước tiêu thụ mỗi lần nên được kiểm soát ở mức 50-100 ml. Nên tránh đồ uống thể thao để tránh nạp quá nhiều đường.
• Phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú và bệnh nhân mắc bệnh mãn tính: Những nhóm này cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi vào phòng xông hơi. Nếu được bác sĩ cho phép, họ nên chọn nước ấm để bù nước, kiểm soát chặt chẽ lượng nước tiêu thụ và thời gian xông hơi, đồng thời dừng lại ngay lập tức và bổ sung nước nếu có bất kỳ khó chịu nào xảy ra.

V. Kết luận